暑假自我惩罚流程表 暑假自我惩罚流程表视频

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1、准备物品：两个三角紧身白色小裤衩，一副口罩，纯白子4双，塑料包装绳4条，长4cm胶带一捆，皮鞭，皮带，拖鞋，尺子，板子，10根蜡烛，2L50度高温水，4个塑料大板子，一盒火柴。

2、建议在暑假执行，早上5点起床，穿上2双袜子，在穿上两个纯白紧身三角，衣服裤子，在家里跑步20公里，限2小时。

3、超1分钟加1公里跑完的外层袜子会有脏有臭，把他塞进嘴巴里，用胶带封上，在带上口罩，接着把手脚都绑起来，手脚外在捆上胶条加固，要绑紧了。

4、在你家客厅蛙跳跳50圈，站这跳100圈，限3小时，超1分钟加1圈蛙跳，2圈站着跳。

5、接着大概已经11点了，不准吃饭，袜子不拿出来，不摘口罩，不松绑，不上厕所，打每个脚心5万下（穿着袜子），打到下午1点。

6、罚站到下午5点，罚站期间不准动、脚尖并拢、抬头顶胸、手贴紧腿、不准放松。

7、然后回到自己的房间，对着镜子，打脸并作蹲起50，在做俯卧撑50，连续做，(这个体罚要一直每天执行，必须坚持，这样才有效果，可以增量，即便考好了也要 。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。