4种最有效的放松方式 放松的三种方式

常见的放松方式

放松训练的核心在“静”、“松”二字：“静”是指环境要安静，心境要平静；“松”是指在意念的支配下使情绪轻松、肌肉放松。放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率。长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用．对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。日益成为人们调控情绪、管理压力的常用方法之一。

深呼吸放松法

推荐指数：★★★★★

特点：见效快并且最容易做

呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿。

[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法[转载]（推荐）最常用的三种放松训练方法

坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。

卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。

站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。

具体做法：

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

想象放松法

推荐指数：★★★★

特点：难度不大见效较快

在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：

“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”

给别人放松时，要注意语气、语调的运用。自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。

由紧到松的放松训练

推荐指数：★★★

特点：学会后最有效但是难度较大

步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。大家可以在假期练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。

1．头部的放松：

第一步：紧皱眉头，就像生气时一样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。

第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。

第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持10秒钟，然后放松。

第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势10秒钟，然后放松。

第五步：收紧下腭部肌肉，保持该姿势10秒钟，然后放松。

第六步：用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。

第七步：做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续10秒钟，然后放松。

2．颈部的放松：将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。体验放松时的感觉。

3.臂部的放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌．持续10秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。

4．肩部的放松：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。

5.背部的放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持10秒钟后放松。

6.胸部的放松：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持10秒，然后放松，感到胸部有一种舒适放松轻的感觉。20秒钟后做下一个动作。

7．腹部的放松：高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉。与此同时，胸部压低，保持该动作10秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。

8.臀部的放松：将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和腿后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒钟，然后放松。20秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒钟后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热。并有一种沉重的感觉。

9.大腿的放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟然后放松。20秒后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注体验微微发热的放松感觉。

10.小腿的放松：双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧紧张，保持10秒钟后慢慢放松。1010秒钟后做相反动作。双腿朝向前下方用力弯曲。保持10秒，然后放放松。注意体验紧张的消除。

11.脚趾骨的放松：将双脚脚趾慢慢向上上用力弯曲，其它部位不要移动，保保持10秒钟，然后放松。20秒后后做相反的动作，将双脚脚趾向下用弯曲，保持10秒钟，然后放松。

至此，整个放松动作全部完成。当各部分肌肉放松都做完之后，还可以继续给出指导语：现在感到很安静，很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……(然后指导者或自己从1默数到50并睁开眼睛)

注意：放松的时候，指导者或自己应给予一些指示和暗示。比如在臂部放松时，可以给予这样的指示：伸出右手；握紧拳头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)……坚持一下……再坚持一下(保持紧张)……好，放松……现在感到手臂很轻松……

放松训练比较简单，大家可以利用它很好地进行压力的自我调节。

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来，我们的压力都是来自于工作和生活的，适量的压力有助于我们努力生活，可是过多的压力就会反作用的，我和大家一起来看看6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来。

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来1

1、一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，呼气；睁开眼睛，吸气；闭上眼睛，呼气；

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

这些放松技巧简单易行，是让你忙碌不安的大脑平静下来的最快方法。睁着眼睛吸气象征着面对你所处的现实，而闭上眼睛呼气，你就进入了自己的世界，没有人能打扰你的平静和安宁。

对于那些熟悉呼吸练习和冥想的高级人士来说，这种放松技巧有立竿见影的效果，而且非常有效。如果你说这种放松方法对你没用，那就意味着你忙碌的大脑太忙了，不太容易平静下来。因此，需要进一步深入到更深的放松技巧。

2、闭上眼睛，用呼吸放松法盖住耳朵

这种放松技巧比第一个需要更多的身体参与。你要用手掌捂住耳朵，防止外界声音的干扰。所以，不管你在哪里，不管你的大脑有多忙，只要停止做任何事情，如果可能的话坐下来，然后：

做一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，用手掌捂住耳朵；当你的耳朵被遮盖时，倾听你头脑中的声音；集中注意力到轻柔、缓慢的深呼吸上；这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

这种蒙住耳朵放松的方带你进入自己的内心世界，那里没有外界的声音或图像会打扰你。它与外部世界的直接隔离也具有瞬间的沉默、平静和放松的效果。

如果你认为这个练习仍然不能让你忙碌的大脑平静下来，那么，你再一次深入一步，在接下来的放松技巧中添加一个新的元素。

3、闭上眼睛和耳朵，用呼吸和哼(呼气)放松技巧

在这个放松技巧中，你会用上你自己的声音，以此来消除任何可能打扰你的外部声音——创造你自己的内在声音，一种内在的振动，增加你的平静和内在的和谐：

做一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，用手掌捂住耳朵；呼气时，以一种声音来自喉咙下面的方式开始哼唱；专注于爱，缓慢而深沉的呼气；用你自己的方式吸气，让你感觉舒服些；呼气，带着一种让你感到平静和放松的强度哼唱；

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

这些放松技巧不仅对大脑有镇静作用，还能发出震动，安抚你的全身，到达深层组织和细胞。它对所有的身体系统(尤其是神经系统)都有治疗效果，如果你一直进行下去的话。

4、闭上眼睛和耳朵，呼吸和哼唱(呼气)和深吸气放松技巧

有了这些放松技巧，你不仅可以放松和平静你忙碌的大脑，还可以开始恢复你浪费的能量。简单的说，这也是一种能量增强技巧。在通过呼气的嗡嗡声使自己平静下来之后，你现在可以通过深吸气来收集新的能量。

做一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，用手掌捂住耳朵；呼气时，以一种声音来自喉咙下面的方式开始哼唱；专注于缓慢而深沉的呼气；快速吸气，让空气从你的牙齿里流过(这样会产生一种降温的效果);呼气，带着一种让你感到平静和舒适的强度哼唱；

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

你可以利用这些放松技巧来舒缓、激活和你的神经系统。伴随着嗡嗡声的呼气会使你忙碌的大脑平静下来，放松你的身体，而剧烈的深呼吸则会使你的大脑活跃起来，并为你增加额外的氧气含量，从而提升你的身体。这是激发你的情绪和情感的方法。

5、平静头脑和放松身体的技巧

在这种放松技巧中，你会运用自己的身体。同时应用呼吸技巧，就是上述的技巧：

脊椎挺直坐立；闭上眼睛，把拳头放在骨盆后面(比如推动骨盆向前)；温柔而亲切地深吸气(面带微笑——这个动作应该很有趣)，尽可能地打开你的胸腔；当你呼气时，握紧拳头，在适合的情况下，保持背部用力，感觉肌肉轻微收缩；用力吸气，让空气从你的牙齿间流过(这能产生一种清新的效果)；用嘴或鼻子呼气——无论你用哪种方式感觉更舒服，都能感觉到全身的放松。意识到你内心的平静。

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

在这种放松技巧中你会运用身体能量，这不仅能让你的大脑平静下来，还能锻炼身体的生理机能，创造出健康的身体。这种技巧非常有效，因为它会使你的身心都集中在精神和身体活动上。你也可以把这个技巧和任何其他适合你身体结构的身体运动结合起来。

最重要的是在呼吸和身体动作之间创造一个节奏，这我在之前的一篇关于瑜伽姿势的文章中提到过。

如果以上所有的方法都不能让你平静下来，那么还有一种很好的放松方法，它涉及到积极的身体运动，对身心健康都有很大的价值。

6、散步、谈话和呼吸放松技巧

如果你的大脑超级忙碌，思维异常活跃，你可以做以下一系列的精神和身体运动，让你冷静下来，让你的大脑冷静下来：

停止任何干扰和不利的活动，把你带到这个行为中；开始步行，专注于步行，专注于你的每一步；平衡你走路的节奏和你的呼吸——这会启动平静的过程，给你时间和空间来进行建设性的.思考；当你走路和呼吸的时候，开始用能赋予你力量的想法来分配你的思想；深呼吸，说出这三个简短的句子“我能做到，我能面对挑战，我能处理这种情况”；大量呼气，感受步行活动的镇静效果。走了一小段路后，你就会感到平静的力量；

至少练习5-10分钟。只管走，不要停下来。即使是在房间里，也要打开窗户，呼吸新鲜空气，在房间里走走。连续执行这六步，你就会得到放松和平静的效果。你越认真做这件事，你就越能让自己的头脑平静下来，给你重新开始的能力，提高你的耐力，平静和放松。

要意识到这些放松技巧能多快地让你的大脑平静下来。在这短短的一段时间里，你就可以重新构建你的思维模式，改善你的行为方式，以及应对未来所有挑战和冲突的方法。

总结

开始把这些放松技巧运用到你日常生活的任何情况中。无论如何，在你醒着的时候，呼吸、说话和走路，所以以一种微妙的、有机的方式来接近这些技巧，并欣然接受它们，不是像接受新事物一样，而是把它们当作是你内在的一部分。

把它们融入你的生活方式，让它们成为你的例行公事，你的习惯。这些放松技巧的组成部分是生活的基础，利用它们的价值，不断享受它们的好处。然后你的大脑就会以一种创造性和建设性的方式忙碌起来，产生新鲜感和效率。

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来2

1、呼吸放松法。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说声放松。

2、肌肉放松法：在3分钟的时间内，可以重复做下面几个动作放松：①坐下，闭上眼睛。②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

3、浸泡热水：洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。

4、散步：可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

5、运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。

6、心理咨询：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调节，应该寻求专业人士帮助。

如何在面试前放松 4种方法来在面试前放松

目录方法1：让自己冷静下来1、闭上双眼，试着理清自己的思绪。2、用鼻子吸气，嘴巴呼气，慢慢地呼吸。3、听你最喜欢的音乐，帮助自己冷静下来。4、挺直腰杆，提升自己的信心。5、提前抵达面试现场。方法2：给自己打打气1、找一个你可以大声对自己说话的安静场所。2、叫自己的名字，就像你在和别人说话一样。3、告诉自己，你已经做好准备并且可以胜任这个职位。4、回忆自己过去取得的成功。5、告诉自己这只是一次面试而已。6、对自己说"我会表现优异"，以及"我做得到"。方法3：想象一次成功的面试1、使用舒服的姿势坐下或躺下，不要动。2、做5次深呼吸，闭上眼睛，让大脑放松。3、想象自己在等候室里，看到各种景象，听到各种声音。4、想象面试官出来迎接你并和你握手的情景。5、想象自己自信地走进房间并坐下来。6、想象面试官会问的问题并在脑海中进行回答。7、想象自己做完面试，告诉自己面试进行得很顺利。方法4：在面试前做好准备1、提前研究公司信息。2、做一次面试练习，为回答某些问题进行排练。3、练习时，尽量保持口语式的自然口吻。4、在面试前一天晚上要好好休息。面对现实吧，面试本身就是一件令人紧张的事情。当你感到焦虑时，身体会释放和皮质醇等应激激素，它们会让你难以清晰思考，影响你的面试表现。你可以做各种各样的事情来帮助自己在面试前放松下来，这不仅有助于保持冷静、镇定，还可以让你的思路更加清晰，信心更加充足，进而在回答面试问题时表现更好。

方法1：让自己冷静下来

1、闭上双眼，试着理清自己的思绪。不要想面试或自己承受的压力。把注意力放在自己身体的感受上，让头脑尽可能保持在放空状态，保持一小段时间。这种方法最适合在安静的环境中使用，不过在任何地方，你都可以把注意力放到自己的呼吸上。

你甚至可以在面试等候室里使用这一方法，不过这种情况下，你可能不应该闭上眼睛。

2、用鼻子吸气，嘴巴呼气，慢慢地呼吸。尽量不要急促地呼吸，闭上双眼。不要等空气一进入胸腔就马上呼出，感受空气从鼻子进入，一直到达腹部的过程。你可能得花上几分钟，才能让自己的呼吸速度减慢并稳定下来。

如果你没办法深呼吸，可以试着每次吸气时，在心里默默的从1数到5，确保吸入空气的过程持续整整5秒钟，然后每次呼气时再从1数到5。

专家提示

Shannon O'Brien, MA, EdM

人生与职业咨询师Shannon O'Brien是职业与人生战略咨询机构Whole U的创始人和首席顾问。Whole U位于美国马萨诸塞州首府波士顿，通过咨询、讲习班和线上学习，让人们有能力追求自己的终生事业，过上平衡而有意义的生活。Shannon被Yelp的评论者评选为波斯顿的职业教练和人生教练。她曾被、Boldfacers和UR Business Network。她拥有哈佛大学的技术、创新与教育硕士学位。

Shannon O'Brien, MA, EdM

人生与职业咨询师

想在面试前放松，我可以使用哪些方法？告诉人们怎样才能放松是一件十分困难的事情，因为某些活动可能会让一个人感觉焦虑，却让另一个人感觉放松。普遍有效的方法是冥想、闭上眼睛并把注意力放到呼吸上、洗个热水澡以及专注于其他事情。找到适合自己的方法并一直使用。

3、听你最喜欢的音乐，帮助自己冷静下来。找些舒缓或振奋人心的音乐，确保你在面试前保持良好的心态。不要听忧伤的音乐，选择鼓舞人心的歌曲，让内心充满正能量，兴奋起来。你还可以听一些能够激励自己的播客或演讲。

4、挺直腰杆，提升自己的信心。时刻注意自己体态能够起到立竿见影的效果，让你显得更加自信和放松，即使你内心深处没有这样的感觉，也没有关系。站或坐的时候挺直身体，抬头直视前方，让自己举手投足之间显得自信大方。记得让手臂保持放松，垂于身体两侧。尽量不要双手抱胸，这容易营造出一种消极的氛围。

5、提前抵达面试现场。匆匆忙忙只会让你感觉更加烦躁，所以一定要做好，提前抵达现场。早到后，你甚至不用进去，待在附近就可以让你感觉安心。尽量等到离面试时间还有不到10分钟的时候，再进入面试现场，否则你可能会打乱面试官的行程安排。

方法2：给自己打打气

1、找一个你可以大声对自己说话的安静场所。一定要确保没有人能够听到你的声音。如果可能的话，你应该放开喉咙，自信地说话。如果独处的地方有镜子，你可以站在镜子面前。这样你说话时就能直面镜中的自己。

2、叫自己的名字，就像你在和别人说话一样。像和亲朋好友交谈那样和自己交谈，让你远离面试带给自己的压力和自我怀疑。如果你不习惯用名字称呼自己，试着用"你"来代替"我"。

3、告诉自己，你已经做好准备并且可以胜任这个职位。提醒自己，你有能力并且准备充分。把这些话大声说出口，可以提高它们的可信度。无论面试是为了得到工作还是其他职位，你都应该提醒自己，为什么你是合适人选，为什么你对面试官和他们的企业或机构而言是一个好选择。记住大声说话，让声音尽可能自信而有力。

4、回忆自己过去取得的成功。大声列举自己过去做过的引以为豪的事情。如果你有什么特别自豪的成就，就重点说说它们，告诉自己你做得有多么棒。提醒自己，取得那些成就的人正是你自己，你现在和那时一样能干。

5、告诉自己这只是一次面试而已。提醒自己，即使这次没有成功，以后还有其他机会。大声说出来，有助于你在内心中再次确认这一事实，并让它听起来更加客观，就像是其他人在对自己说话一样。这样做还可以提醒自己，紧张是正常的，大多数人在工作面试前都会感觉有压力。试着说："这只是一次面试而已，我只是有点紧张。"

6、对自己说"我会表现优异"，以及"我做得到"。根据需要，多次重复这几句话，让自己深信不疑。说的时候记得深呼吸，尽量让话语背后充满力量和信心。

方法3：想象一次成功的面试

1、使用舒服的姿势坐下或躺下，不要动。找一个安静的地方，确保5到10分钟内自己不会受到打扰，这个时间越长越好。让身体的肌肉得到放松。如果时间和条件允许，穿上不影响活动的舒适衣物。

2、做5次深呼吸，闭上眼睛，让大脑放松。如果可以，暂时不要去想面试。忘掉自己担心的所有细节，集中注意力，让呼吸尽量缓慢悠长。如果你需要5次以上的深呼吸才能感觉舒服一点，就根据需要延长时间，把全部注意力放到自己的呼吸上。

3、想象自己在等候室里，看到各种景象，听到各种声音。一旦你觉得舒服一点，并且尝试消除焦虑后，就把注意力放在面试上。闭上眼睛，试着体验等候室的环境。想象自己待在等候室里时，尽量关注感官感受。不要想象自己紧张的情绪或考虑自己可能被问到的问题，想象一下自己穿的衣服、坐姿以及房间的环境。等候室里是否还有其他人？他们长什么样？你做的椅子舒不舒服？

4、想象面试官出来迎接你并和你握手的情景。想象一下，当你自信地和他们握手并做自我介绍时，他们对你露出热情的笑容。如果你认识面试官，就想象他们的面容和衣着，以及他们欢迎你参加面试时的语气。

5、想象自己自信地走进房间并坐下来。继续想象房间给你感官带来的具体感受。想象墙壁的颜色，面试官的办公桌，已经你坐下时所处的方位。尽量不要把自己当成被动的观察者。不要只想象面试官在你坐下时会对你说些什么，还要想象你会如何回应，相信自己是一名的候选人并且准备充分。

6、想象面试官会问的问题并在脑海中进行回答。想象自己取得成功的景象。想象整个面试过程顺利流畅，你面带微笑，自信地回答每个问答。你觉得自己很强大，为自己的成就而自豪，并且面试官问的每个问题都是你准备过的。在想象面试的时候，把面试官看做自己的朋友，而不是敌人。他们不是想用你没有准备的问题来刁难你，而是对你的回答很感兴趣。

7、想象自己做完面试，告诉自己面试进行得很顺利。想象自己一边感谢面试官抽出时间，一边站起来，和他们握手，像进来时那样自信地走出房间。你完成了自己的既定目标。面试进行得很顺利，之后的结果取决于面试官的决定，你无法左右。如果你独自一人，可以大声地说"干得好"或"我做得很好"，这可以帮助身心从这次想象练习中获益，体验到满足感和成功感。

方法4：在面试前做好准备

1、提前研究公司信息。除非你做好准备，否则想在面试前适当放松可能很难。在网上简单地搜索一下，熟悉公司资料。浏览公司网站，了解他们的服务和产品，找出他们的使命宣言，阅读近期所有关于公司的稿。试着在回答面试问题时，把这些知识穿插到答案中。比如，你可以谈谈你对特定产品或公司整体文化的印象。

你还可以多读几次职位信息，这样才能充分了解这个职位的任职要求。

2、做一次面试练习，为回答某些问题进行排练。你无法确定面试官在面试过程中会问什么问题，但可以肯定的是，他们一定会问你之前的经历，以及你觉得自己很适合这个职位的原因。请朋友或家人配合你做一次模拟面试，你可以借此机会练习自己想说的内容和表达方式。把面试时可能被问到的问题列一份清单，这样你可以针对它们做好准备。你还可以查看自己的，试着预测潜在雇主会问你什么问题。

专家提示

Shannon O'Brien, MA, EdM

人生与职业咨询师Shannon O'Brien是职业与人生战略咨询机构Whole U的创始人和首席顾问。Whole U位于美国马萨诸塞州首府波士顿，通过咨询、讲习班和线上学习，让人们有能力追求自己的终生事业，过上平衡而有意义的生活。Shannon被Yelp的评论者评选为波斯顿的职业教练和人生教练。她曾被、Boldfacers和UR Business Network。她拥有哈佛大学的技术、创新与教育硕士学位。

Shannon O'Brien, MA, EdM

人生与职业咨询师

再看一遍工作描述并准备答案。如果你在工作描述要求的某个领域缺乏经验，就想办法拿出其他相关信息来证明自己能够胜任，或者反驳可能的质疑。只要对面试官可能提出的关于工作经验方面的问题准备充分，你就不会那么焦虑。

3、练习时，尽量保持口语式的自然口吻。尽量让自己的回答感觉自然，像在聊天一样。一定不要让面试官觉得你在背诵自己之前记下的内容。尽量牢记这一点：归根结底，你正在和某人谈论自己的事业。看着他们的眼睛，自信地表达并且面带微笑。记住面试不是单向的，你也应该准备一些善意的问题。

4、在面试前一天晚上要好好休息。不要让自己在面试时看起来很累，所以一定要好好休息。至少，在面试前一天晚上要睡足一整晚。如果可能，在面试前几天多休息一下。休息好可以确保你能够清晰地思考，保持最佳状态。

想改善肌肉僵硬？筋膜放松4方法你一定要知道！

运动风气盛行，但想打造健康的身体，不只着重于健身重训锻炼身体，训练后的放松、休息也很重要。近年很夯的「放松筋膜」成为话题，主要是因为筋膜紧绷可能导致肌肉僵硬、身体酸痛，因此平时放松筋膜就很重要，健身房业者便分享4种放松筋膜的方法，盼民众可以赶快学起来，让身体不再紧绷僵硬。

World Gym表示，第一种是利用滚筒来放松。此方法是筋膜放松最常见也是好入手的器材之一。当民众利用滚筒找到酸痛的「点」，应该要停留并且持续进行施压，并且每个肌群大约停30～60秒的时间。此外，过程中还得配合呼吸，因为缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统，帮助放松激痛点。

第二种，利用 球、花生球。 球和花生球虽然 面积小，但却能让肌肉获得更大、更深层的 ，所以比较推荐给非新手的使用者。使用方法其实和滚筒大同小异，都是利用定点施压，来达到放松效果，每个部位建议 30～60秒，民众可以靠着墙壁使用，感受会小一些，若需要强一点的力道，可以躺在地上用体重去加强。

第三种，使用筋膜枪。筋膜枪是近几年很夯的放松工具，因为较没有场域限制，还可以变换枪头改变 的强度。使用过程不要过度按压、需随着肌肉纹理移动，否则可能会让表皮组织出现瘀青。World Gym建议用筋膜枪放松时，以大肌肉为主，避免用在肌肉层比较薄的地方，就可以减少瘀青的发生可能。

第四种则是筋膜刀，筋膜刀大多是用医疗等级不锈钢的无缝隙材质制造的，根据适合的使用部位有不同的形状，如弯月刀、海豚刀…等，其特点在于除了有放松的效果之外，还能帮助筋膜还原，例如：当筋膜锁在过于拉长的位置，筋膜刀可以切断组织间的沾黏，让筋膜回到原本的长度。值得注意的是，使用筋膜刀时，注意不要涂太多乳液或精油，避免让你只是在皮肤表层来回刮，而没有办法真正放松的筋膜。

筋膜放松可以舒缓肌肉僵硬，但在放松时也要注意，World Gym提醒，避免将放松器具直接对准重要器官，例如：肾脏、腹部区块，避免施加压力过大，导致血管受损。使用筋膜枪的时间，不要超过5分钟，如果没有放松经验，建议还是先询问专业人士，避免操作不当，反而对身体造成负面影响。

缓解焦虑的放松方法 四个缓解焦虑的方法

1、放松方法：进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法：对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息：多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法：轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

运动后放松的动作有哪些？

1、俯身大腿后侧静态拉伸：

一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。

左右脚各120s

2、大腿前侧拉伸：

自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

左右腿各230s

3、扶墙臀部拉伸：

单脚站立，膝盖微屈，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上，抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心。

左右脚各130s

4、上背部拉伸：

自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致幅度。

120s

5、腰部拉伸：

自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。

120s

一、当你运动一段时间后，已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。运动后的放松主要有两个目的：

1、使脉搏的高速跳动频率减缓。

2、使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

二、拉伸运动的重要性：

1、拉伸运动限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2、提高健身的效果。

3、拉伸运动提高身体柔韧性，防止肌肉僵硬，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

4、有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

三、运动后可以做的拉伸运动。

1、小腿拉伸。

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4、四头肌(大腿前方肌肉)。

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

6、三头肌(上臂外侧肌肉)。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

7、竖脊肌&月国绳肌

双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

8、股四头肌

左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

9、腓肠肌

面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

四、健身注意事项：

1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。

2、跑步是提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。

3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。

4、贵在坚持，不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了，如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次，就是隔一天跑一次。

1、运动后应散步一会儿，倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。

2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。

3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。

4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和放松后，而且不要压得太高太用力。

扩展资料：

运动后放松必要性：

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。

参考资料来源：

当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法，不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活性。一点小提示，等到你呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习。

如何放松 16种方法来放松

目录方法1：休息1、片刻的休息能让你感到很大的不同。方法2：专注地呼吸1、放慢呼吸，让心跳恢复正常。方法3：想象自己正置身于某个轻松休闲的地方1、利用感官给内心带来平和。方法4：投入大自然的怀抱1、去户外散心，平复思绪。方法5：泡个热水澡1、躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。方法6：喝一杯安神饮料1、试试不含的热饮。方法7：陪宠物玩耍1、抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。方法8：写日记1、在私密的地方发泄你的情绪。方法9：发挥你的创造力1、挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。方法10：尝试渐进式肌肉放松法1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。方法11：练习冥想1、放空大脑，释放压力。方法12：练习瑜伽1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。方法13：尝试芳香疗法1、用精油来安神减压。方法14：做生物反馈治疗1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。方法15：练习正念1、将精力集中于当下。方法16：远离电子产品1、手机和电脑也会给我们带来压力。人活着就会有压力，这很正常。可要是压力如影随形，你的健康就会受到影响。懂得如何放松对于你的身心健康非常关键，能让你的生活再次充满和快乐。如果你不确定如何放松，可参考下文列出的一些方法，让自己抖擞精神，再次投入学习、工作和生活中。

方法1：休息

1、片刻的休息能让你感到很大的不同。当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。

方法2：专注地呼吸

1、放慢呼吸，让心跳恢复正常。找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。

当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。

方法3：想象自己正置身于某个轻松休闲的地方

1、利用感官给内心带来平和。当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。

方法4：投入大自然的怀抱

1、去户外散心，平复思绪。你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。

方法5：泡个热水澡

1、躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。泡澡是享受私人时间的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。

方法6：喝一杯安神饮料

1、试试不含的热饮。花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。咖啡和可乐等含有的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入了。

方法7：陪宠物玩耍

1、抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。

很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。

方法8：写日记

1、在私密的地方发泄你的情绪。每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。

你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。

方法9：发挥你的创造力

1、挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。

方法10：尝试渐进式肌肉放松法

1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。

方法11：练习冥想

1、放空大脑，释放压力。舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。

方法12：练习瑜伽

1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。

方法13：尝试芳香疗法

1、用精油来安神减压。当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。

薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。

精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。

方法14：做生物反馈治疗

1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些的反应。治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。

方法15：练习正念

1、将精力集中于当下。如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？

方法16：远离电子产品

1、手机和电脑也会给我们带来压力。如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。

小提示如果你怎么也放松不了，心理健康专家也许能帮助你。